Como Emagrecer Rápido Com a Dieta do Abdomen

Hoje vamos falar de um tipo de dieta pouco conhecido no Brasil que se chama Dieta do Abdomen.

O Que é a Dieta do Abdomen

Como Emagrecer Rápido Com a Dieta do Abdomen

A Dieta do Abdômen é um plano para nutricional e de exercícios físicos lançado no livro de mesmo nome escrito por  David Zinczenko, editor da revista “Men’s Health Magazine” e corredor que completou a Maratona de Nova Iorque duas vezes.

A Dieta do Abdômen foi elaborada para ser implementada como uma mudança no estilo de vida. A dieta enfatiza 12 alimentos super-poderosos e recomenda 6 pequenas refeições ao longo do dia. As refeições principais (café-da-manhã, almoço e jantar) deve conter pelo menos três alimentos super-poderosos e cada lanche pelo menos um alimento super-poderoso.

Zinczenko explica que:
“A maioria das pessas em dieta come menos para perder peso, passando por muitas restrições de deprivações. Na Dieta do Abdômen come-se mais para pesar menos. Come-se seis vezes por dia uma variedade de alimentos para ajustar o metabolismo e livrar-se da gordura de modo que a pessoa aparenta, sinta e viva melhor do nunca.”

A Dieta do Abdômen também inclui um programa de exercícios físicos (clique aqui para pesquisar preços do livro Dieta do Abdômen). Zinczenko afirma que para cada 500 gramas de músculos ganhos, a taxa metabólica sobe até 50 calorias por dia. Segundo a Dieta do Abdômen, os abdominais fortes e definidos são indicador de saúde, ajudando a pessoa a viver melhor.

Os 12 Alimentos Super Poderosos da Dieta do Abdomen

* Amêndoas e outras nozes.
* Feijões e legumes.
* Espinafre e outros vegetais verdes.
* Laticínios com pouca gordura.
* Aveia.
* Ovos.
* Peru ou outra carne magra ou peixe.
* Manteiga de amendoim.
* Óleo de oliva.
* Cereal integral.
* Proteína extra – whey protein (proteína de soro de leite).
* Framboesa e outras bagas como morango.

Como Emagrecer Rápido Com a Dieta do Abdomen

Alimentos Para Comer Frequentemente na Dieta do Abdomen

* Molho de maçã.
* Aspargo.
* Abacate.
* Banana.
* Arroz integral.
* Bacon Canadense.
* Óleo de Canola.
* Fruta e sucos de cítricos.
* Caça magra (avestruz, etc).
* Alho.
* Lentilhas.
* Cogumelos.
* Melão.
* Pêssego.
* Óleo de amendoim.
* Ervilhas.
* Pimentas.
* Pipoca (livre de gordura).
* Mariscos.
* Semente de girasol.
* Sopa a base de caldo de carne.
* Batata doce.

Alimentos Para Comer Ocasionalmente na Dieta do Abdomen

* Batata cozida.
* Cerveja light.
* Manteiga light.
* Chocolate.
* Café.
* Cordeiro.
* Lasagna
* Macarrão
* Margarina
* Nozes
* Pudim
* Batatas-fritas (somente se cozinhadas no óleo vegetal).
* Granola (com pouca gordura).
* Presunto.
* Mel.
* Sorvete (com puca gordura).
* Geléia e marmelada.
* Lombinho de porco.
* Arroz.
* Chucrute.
* Vitela.
* Vinho branco.
* Iogurte.

Assista também a este vídeo da Raquel no canal do youtube que dá dicas de como emagrecer rapido onde ela mostra como comprar suplementos para auxiliar na sua dieta:

E você, já está praticando a Dieta do Abdomen? Compartilhe suas experiências com esse tipo de dieta aqui nos comentários.

Por hoje é isso!
Até a próxima matéria! 😉

4 Melhores Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

4 Melhores Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

Devo Usar Suplementos Para Ganhar Massa Muscular?

Esta é uma das perguntas mais recorrentes em pessoas que iniciam na musculação. Por ser uma indústria de grandes proporções, as propagandas e apelos de suplementos são muito grandes e muitas pessoas acreditam que para ganhar massa muscular eles são indispensáveis.

Pois bem, por mais polêmico que o assunto seja, uma coisa lhe garanto, com disciplina, boa alimentação e treino você pode sim conseguir bons ganhos de massa muscular sem usar suplementos. A questão toda é que a grande maioria das pessoas não tem nem disciplina, nem disponibilidade de tempo para ter uma dieta equilibrada e assim acabam optando pelos suplementos.

Se bem utilizados, dentro das dosagens certas, os suplementos podem ser muito eficientes. Agora se mal utilizados, além de fazerem os resultados ficarem aquém do esperado, ainda por cima podem prejudicar sua saúde e seu rendimento. Por isso você deve tomar cuidado com a ingestão de suplementos, principalmente se ela for feita de maneira irresponsável e sem acompanhamento de um bom profissional.

Como Funcionam os Principais Suplementos?

Com um mercado tão amplo surgem inúmeras dúvidas sobre como usar cada suplemento e em que ele pode ser útil. Assim, veja a seguir como funcionam os principais suplementos do mercado.

1. Whey Protein: Este é provavelmente o mais conhecido e comentado de todos os suplementos proteicos. Este suplemento é a base de proteína retirada do soro do leite, extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. Tem uma rápida absorção. Na maioria das vezes é ingerido logo pela manhã ou então no pós treino, onde é de fato mais indicado, pois assim auxilia no processo de reconstrução muscular após o treino e diminui o catabolismo.

2. BCAA: Geralmente é tomado em cápsulas. Estes são os aminoácidos que possuem cadeia ramificada, ou também conhecidos como essenciais. São aminoácidos que não são produzidos pelo organismo, A L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina e basicamente atuam na reconstrução muscular, tendo importante papel na hipertrofia. Também tem ação bastante concentrada sobre a insulina, que é um poderoso hormônio para a hipertrofia.

4 Melhores Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

3. Creatina: Este é um dos suplementos mais utilizados, mas que não tem sua real efetividade comprovada para pessoas que não sejam atletas de esportes de potência. A Creatina, que já é produzida por nosso corpo, serve para ressintetizar o ATP, principal fonte de energia para contrações musculares. Diversos defensores dela dizem que aumentar os níveis para que com um efeito cumulativo, aumentaríamos a resistência e a explosão muscular.

4. L-Carnitinina: Este não é um suplemento somente proteico, mas auxilia na construção da hipertrofia. Sua principal ação é a diminuição dos depósitos de gordura e aumento dos níveis de energia provenientes dos músculos. A L-Carnitina transporta a gordura armazenada para as dentro das células, onde ela é gasta em forma de energia, processo conhecido como oxidação lipídica.

Estes são alguns dos principais suplementos que o mercado oferece. Dentro de cada um deles existem milhares de variações e outros componentes. É importante receber auxilio de um profissional para que ele possa te ajudar a escolher qual de fato se enquadra melhor dentro do que você procura.

Assista também a este vídeo que vai te mostrar mais dicas para emagrecer e ganhar magra:

6 Dicas Simples Para Iniciar Uma Dieta Para Perder Barriga Ainda Hoje

6 Dicas Simples Para Iniciar Uma Dieta Para Perder Barriga Ainda Hoje

Conheça agora 6 dicas simples para Iniciar a Sua Dieta Hoje e perder peso com saúde e de forma simples e rápida.

Vou começar com uma estratégia simples mas que dá muito resultado, pena que muitas pessoas não dá a devida atenção a esta estratégia e que seguindo passo a passo vai fazer você alcançar Bons Resultados.

Antes de continuarmos, recomendamos dar uma olhada no artigo que mostra qual o melhor termogenico para emagrecer com saúde e sem ficar precisando ir para academias lotadas e sem graça.

Agora vamos lá as 6 dicas para iniciar sua dieta hoje mesmo e dar adeus a este corpo que não te pertence.

Dicas Para Iniciar Sua Dieta

Dica 1: Crie Metas

Isto mesmo, se você criar pequenas metas no fim de um ano terá conseguido alcançar vários resultados e com toda a certeza estará mais perto dos seus objetivos de perder 1, 5, 10 ou 30Kg. Como você já sabe tudo têm começo e se você planejar conseguirá resultados bem mais rápido.

Dica 2: Anote o Que Come

Você deve anotar o que come para inspecionar a si mesma(o) e saber quais os alimentos que devem ser incluídos e eliminados do seu cardápio para que consiga perder peso com saúde e grátis(apenas mudando hábitos).

Dica 3: Crie Novos Obstáculos a Cada Semana

Cada semana você deve analisar os objetivos criados por você e sempre renovar. Você deve ter cautela e criar objetivos realistas e com inteligência. Não tente fazer loucuras para não atrapalhar o funcionamento do seu corpo e sua perda de peso.

6 Dicas Simples Para Iniciar Uma Dieta Para Perder Barriga Ainda Hoje

Dica 4: Beba Água

Se manter hidratada(o) é extremamente importante para você que deseja perder peso. Estudos comprovam que beber água pode ajudar a perder peso e ainda diminuir a quantidade de calorias ingeridas durante todo o dia. Beba muita água, sempre!

Indicamos 1 copo de 200 ml a cada hora (mais que isso o corpo não consegue absorver, exceto quando você está fazendo atividade física).

 Dica 5: Pratique Atividade Física Regularmente

Esta é sem dúvida uma das melhores dicas para quem deseja perder peso. Pratique atividade física para queimar calorias, inibir a flacidez do corpo e ainda manter a boa forma. É bem difícil perder peso sem praticar atividade física.

 Dica 6: Dê Um Prêmio a Você Pela Meta

A cada meta alcançada se dê ao luxo de comprar algo que estava querendo a muito tempo ou fazer aquele passei e dê de presente a você mesma(o), ou seja, se sinta realizada(o) por ter alcançado seus objetivos e por ter trabalhado duro para chegar onde queria.

“Estas são as 6 dicas para você que deseja perder peso e manter a forma de maneira natural mudando apenas hábitos e criando metas “.

Perceba que 4 das 6 dicas estão relacionadas ao psicológico e emocional de cada um e apenas a pratica de atividade física e beber bastante água requer um certo esforço. Então você precisa trabalhar bastante o seu lado emocional para ter resultados cada vez mais rápidos e duradouros…

“Conte com a gente, estaremos sempre postando temas que te ajude a emagrecer com saúde”.

Assista também a este vídeo da Educadora Física Raquel Quartiero que mostra como você pode perder peso com exercícios em casa:

Até breve! 😉